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如果忘记了用手机号注册的QQ邮箱密码，可以通过以下步骤找回。
1、打开QQ邮箱登录界面，点击“找回密码”：在登录页面上点击“忘记密码”选项。
2、输入手机号和验证码：输入注册时使用的手机号码，并输入接收到的验证码。
3、选择重置密码的方式：可以选择通过手机验证码重置密码或者通过绑定的密保手机等方式重置密码。
* 如果选择手机验证码重置密码，输入接收到的验证码并按照提示操作即可设置新的密码。
* 如果选择通过绑定的密保手机找回，可能需要回答一些安全问题以验证身份。
4、设置新密码：按照页面提示设置一个新的密码。
5、完成找回过程：按照页面指示完成找回过程，并确认新密码是否生效。
如果以上方法无法找回QQ邮箱密码，还可以尝试联系QQ客服寻求进一步的帮助，为了保障账号安全，找回密码后建议立即检查账号安全设置，并修改其他相关账号密码，定期更新密码并使用复杂密码，避免使用简单、容易被猜到的密码，绑定手机、密保等安全设置也可以增加账号的安全性。